Respirez ! đš
DerniĂšre mise Ă jour : 17 avr. 2021
La respiration, câest la clef, en sport comme dans la vie ! đ
Ce que jâadore dans la pratique du yoga, câest lâaccent sur la respiration et les divers types de respirations qui existent. Câest fascinant, relaxant et tout simplement vital. đ±
Le yoga nous invite Ă rĂ©apprendre Ă respirer et je mâen rends bien compte avec mes dĂ©butants. Nombre dâentre elles mâavouent Ă la fin de leur premiĂšre sĂ©ance quâelles avaient totalement oubliĂ© comment respirer et que du coup elles sâaperçoivent quâelles respirent Ă lâenvers⊠Elles affirment quâelles ne prĂȘtaient aucunement attention Ă leur respiration jusquâici⊠Et lĂ est tout le problĂšme de nos sociĂ©tĂ©s modernes đ±
Oublier de respirer câest oublier de vivre et oublier de vivre câest sâĂ©teindre un petit peu plus chaque jour.

Dans nos vies survoltĂ©es nos meilleurs amis sont le stress, les deadlines, le jugement, la course contre la montre, la fatigue alors je dis.... STOOOOOP !!!âđâ
En fait, vous vivez complĂštement en apnĂ©e, vous respirez Ă lâenvers, votre respiration se bloque certaines fois, ce qui accentue les tensions et certains maux.
Et pourtant, bien respirer apporte de nombreux bienfaits !
La respiration, c'est le véhicule du prana, l'énergie qui est en nous. Cette énergie circule en nous, à l'intérieur et à l'extérieur, via notre respiration et c'est trÚs important qu'elle ne soit pas bloquée !
Une bonne respiration nous permet d'avoir les idées plus claires, d'évacuer les tensions, d'améliorer le fonctionnement de nos organes digestifs, d'éliminer nos toxines, d'augmenter l'oxygÚne dans le corps, d'avoir un effet detox sur le corps et l'esprit, de diminuer le stress, d'améliorer la concentration, de renforcer notre systÚme immunitaire !
Alors... ça vous tente ?!
Je vais vous donner un petit exercice tout simple Ă faire et qui ne prend pas plus de 5 minutes, donc ne me dites pas que « vous nâavez pas le temps ! » đ
Installez-vous confortablement debout, les pieds largeur du bassin bien ancrés dans le sol, les genoux semi fléchis, le bassin neutre, les épaules basses, le menton légÚrement relevé et le sommet du crùne qui tire vers le haut. Jusque là tout va bien, non ?!
Ensuite, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre.
Prenez une grande et profonde inspiration par le nez : sentez votre ventre qui se gonfle, vos cĂŽtes et votre dos qui sâouvrent, vos poumons qui se remplissent.
Puis expirez tout lentement, progressivement par le nez et sentez ici le corps qui se relĂąche, le nombril qui se colle Ă la colonne vertĂ©brale et les tensions qui sâapaisent.
RĂ©pĂ©tez ces respirations plusieurs fois (au moins 10 fois), autant de fois que vous le souhaitez et le nombre dont vous avez besoin. Fermez vos yeux si vous ĂȘtes bien, Ă©coutez votre corps et observez les changements qui sâopĂšrent en vous. Essayez dâallonger Ă chaque fois vos inspirations et vos expirations en les gardant Ă©gales. Portez votre attention simplement sur votre ressenti et votre bien-ĂȘtre.
Pour la derniÚre respiration, inspirez profondément par le nez et expirer profondément par la bouche pour évacuer toutes les tensions en dehors de vous.
Et voilĂ , vous vous ĂȘtes octroyez 5 minutes de bien-ĂȘtre qui aura fondamentalement un impact positif sur le reste de votre journĂ©e !đ

NB : Peut-ĂȘtre que si vous respirez Ă lâenvers lâexercice sera difficile car votre ventre va se creuser Ă lâinspiration et se gonfler Ă lâexpiration au lieu du contraire, signe de lâimpact du monde extĂ©rieur. Ne paniquez pas, nâarrĂȘtez pas lâexercice et continuez, en vous efforçant de faire de la bonne maniĂšre. Prenez conscience des transformations qui sâopĂšrent en vous, ne soyez pas dans le jugement et restez bienveillante envers vous-mĂȘme. Peut-ĂȘtre que pour la premiĂšre fois ce sera compliquĂ© mais vous verrez quâen rĂ©itĂ©rant lâexercice vous reprendrez une respiration « normale ».đ
Ce petit exercice simple de respiration en conscience est Ă faire autant de fois que vous voulez, et encore plus dans une situation de stress, dâangoisse ou dâĂ©nervement. Posez-vous, respirez et vous verrez que vos pensĂ©es seront alors plus claires et plus justes car lorsquâon se focalise sur notre respiration on vit dans lâinstant prĂ©sent sans prendre en compte ni le passĂ© ni le futur. đ
Vous pouvez faire cet exercice en marchant, assise au bureau ou dans le mĂ©tro, nâimporte oĂč et quand vous le voulez ! âš
Vous verrez que plus on le pratique, plus on pense Ă respirer normalement et plus nos respirations deviennent profondes !đŹ
Un certain moine disait que nous avons un nombre limitĂ© de respirations dans chacune de nos vies, alors autant quâelles soient profondes plutĂŽt que rapides et nombreuses !
Si vous voulez en savoir plus sur les diffĂ©rents types de respirations pratiquĂ©es en yoga, ou si vous souhaitez pratiquez avec moi, rejoignez-moi sur mon studio digital ! đ