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Respirez ! 💹

Mis Ă  jour : avr. 17

La respiration, c’est la clef, en sport comme dans la vie ! 😊

Ce que j’adore dans la pratique du yoga, c’est l’accent sur la respiration et les divers types de respirations qui existent. C’est fascinant, relaxant et tout simplement vital. đŸŒ±


Le yoga nous invite Ă  rĂ©apprendre Ă  respirer et je m’en rends bien compte avec mes dĂ©butants. Nombre d’entre elles m’avouent Ă  la fin de leur premiĂšre sĂ©ance qu’elles avaient totalement oubliĂ© comment respirer et que du coup elles s’aperçoivent qu’elles respirent Ă  l’envers
 Elles affirment qu’elles ne prĂȘtaient aucunement attention Ă  leur respiration jusqu’ici
 Et lĂ  est tout le problĂšme de nos sociĂ©tĂ©s modernes đŸ˜±


Oublier de respirer c’est oublier de vivre et oublier de vivre c’est s’éteindre un petit peu plus chaque jour.


Dans nos vies survoltĂ©es nos meilleurs amis sont le stress, les deadlines, le jugement, la course contre la montre, la fatigue alors je dis.... STOOOOOP !!!❌🆘❌


En fait, vous vivez complĂštement en apnĂ©e, vous respirez Ă  l’envers, votre respiration se bloque certaines fois, ce qui accentue les tensions et certains maux.


Et pourtant, bien respirer apporte de nombreux bienfaits !

La respiration, c'est le véhicule du prana, l'énergie qui est en nous. Cette énergie circule en nous, à l'intérieur et à l'extérieur, via notre respiration et c'est trÚs important qu'elle ne soit pas bloquée !

Une bonne respiration nous permet d'avoir les idées plus claires, d'évacuer les tensions, d'améliorer le fonctionnement de nos organes digestifs, d'éliminer nos toxines, d'augmenter l'oxygÚne dans le corps, d'avoir un effet detox sur le corps et l'esprit, de diminuer le stress, d'améliorer la concentration, de renforcer notre systÚme immunitaire !


Alors... ça vous tente ?!


Je vais vous donner un petit exercice tout simple Ă  faire et qui ne prend pas plus de 5 minutes, donc ne me dites pas que « vous n’avez pas le temps ! » 😉


  • Installez-vous confortablement debout, les pieds largeur du bassin bien ancrĂ©s dans le sol, les genoux semi flĂ©chis, le bassin neutre, les Ă©paules basses, le menton lĂ©gĂšrement relevĂ© et le sommet du crĂąne qui tire vers le haut. Jusque lĂ  tout va bien, non ?!

  • Ensuite, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre.

  • Prenez une grande et profonde inspiration par le nez : sentez votre ventre qui se gonfle, vos cĂŽtes et votre dos qui s’ouvrent, vos poumons qui se remplissent.

  • Puis expirez tout lentement, progressivement par le nez et sentez ici le corps qui se relĂąche, le nombril qui se colle Ă  la colonne vertĂ©brale et les tensions qui s’apaisent.

  • RĂ©pĂ©tez ces respirations plusieurs fois (au moins 10 fois), autant de fois que vous le souhaitez et le nombre dont vous avez besoin. Fermez vos yeux si vous ĂȘtes bien, Ă©coutez votre corps et observez les changements qui s’opĂšrent en vous. Essayez d’allonger Ă  chaque fois vos inspirations et vos expirations en les gardant Ă©gales. Portez votre attention simplement sur votre ressenti et votre bien-ĂȘtre.

  • Pour la derniĂšre respiration, inspirez profondĂ©ment par le nez et expirer profondĂ©ment par la bouche pour Ă©vacuer toutes les tensions en dehors de vous.


Et voilĂ , vous vous ĂȘtes octroyez 5 minutes de bien-ĂȘtre qui aura fondamentalement un impact positif sur le reste de votre journĂ©e !👏



NB : Peut-ĂȘtre que si vous respirez Ă  l’envers l’exercice sera difficile car votre ventre va se creuser Ă  l’inspiration et se gonfler Ă  l’expiration au lieu du contraire, signe de l’impact du monde extĂ©rieur. Ne paniquez pas, n’arrĂȘtez pas l’exercice et continuez, en vous efforçant de faire de la bonne maniĂšre. Prenez conscience des transformations qui s’opĂšrent en vous, ne soyez pas dans le jugement et restez bienveillante envers vous-mĂȘme. Peut-ĂȘtre que pour la premiĂšre fois ce sera compliquĂ© mais vous verrez qu’en rĂ©itĂ©rant l’exercice vous reprendrez une respiration « normale ».😉


Ce petit exercice simple de respiration en conscience est Ă  faire autant de fois que vous voulez, et encore plus dans une situation de stress, d’angoisse ou d’énervement. Posez-vous, respirez et vous verrez que vos pensĂ©es seront alors plus claires et plus justes car lorsqu’on se focalise sur notre respiration on vit dans l’instant prĂ©sent sans prendre en compte ni le passĂ© ni le futur. 🙏

Vous pouvez faire cet exercice en marchant, assise au bureau ou dans le mĂ©tro, n’importe oĂč et quand vous le voulez ! ✹

Vous verrez que plus on le pratique, plus on pense à respirer normalement et plus nos respirations deviennent profondes !🌬


Un certain moine disait que nous avons un nombre limitĂ© de respirations dans chacune de nos vies, alors autant qu’elles soient profondes plutĂŽt que rapides et nombreuses !

Si vous voulez en savoir plus sur les diffĂ©rents types de respirations pratiquĂ©es en yoga, ou si vous souhaitez pratiquez avec moi, rejoignez-moi sur mon studio digital ! 😊


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