La respiration, c’est la clef, en sport comme dans la vie ! 😊
Ce que j’adore dans la pratique du yoga, c’est l’accent sur la respiration et les divers types de respirations qui existent. C’est fascinant, relaxant et tout simplement vital. 🌱
Le yoga nous invite à réapprendre à respirer et je m’en rends bien compte avec mes débutants. Nombre d’entre elles m’avouent à la fin de leur première séance qu’elles avaient totalement oublié comment respirer et que du coup elles s’aperçoivent qu’elles respirent à l’envers… Elles affirment qu’elles ne prêtaient aucunement attention à leur respiration jusqu’ici… Et là est tout le problème de nos sociétés modernes 😱
Oublier de respirer c’est oublier de vivre et oublier de vivre c’est s’éteindre un petit peu plus chaque jour.
Dans nos vies survoltées nos meilleurs amis sont le stress, les deadlines, le jugement, la course contre la montre, la fatigue alors je dis.... STOOOOOP !!!❌🆘❌
En fait, vous vivez complètement en apnée, vous respirez à l’envers, votre respiration se bloque certaines fois, ce qui accentue les tensions et certains maux.
Et pourtant, bien respirer apporte de nombreux bienfaits !
La respiration, c'est le véhicule du prana, l'énergie qui est en nous. Cette énergie circule en nous, à l'intérieur et à l'extérieur, via notre respiration et c'est très important qu'elle ne soit pas bloquée !
Une bonne respiration nous permet d'avoir les idées plus claires, d'évacuer les tensions, d'améliorer le fonctionnement de nos organes digestifs, d'éliminer nos toxines, d'augmenter l'oxygène dans le corps, d'avoir un effet detox sur le corps et l'esprit, de diminuer le stress, d'améliorer la concentration, de renforcer notre système immunitaire !
Alors... ça vous tente ?!
Je vais vous donner un petit exercice tout simple à faire et qui ne prend pas plus de 5 minutes, donc ne me dites pas que « vous n’avez pas le temps ! » 😉
Installez-vous confortablement debout, les pieds largeur du bassin bien ancrés dans le sol, les genoux semi fléchis, le bassin neutre, les épaules basses, le menton légèrement relevé et le sommet du crâne qui tire vers le haut. Jusque là tout va bien, non ?!
Ensuite, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre ventre.
Prenez une grande et profonde inspiration par le nez : sentez votre ventre qui se gonfle, vos côtes et votre dos qui s’ouvrent, vos poumons qui se remplissent.
Puis expirez tout lentement, progressivement par le nez et sentez ici le corps qui se relâche, le nombril qui se colle à la colonne vertébrale et les tensions qui s’apaisent.
Répétez ces respirations plusieurs fois (au moins 10 fois), autant de fois que vous le souhaitez et le nombre dont vous avez besoin. Fermez vos yeux si vous êtes bien, écoutez votre corps et observez les changements qui s’opèrent en vous. Essayez d’allonger à chaque fois vos inspirations et vos expirations en les gardant égales. Portez votre attention simplement sur votre ressenti et votre bien-être.
Pour la dernière respiration, inspirez profondément par le nez et expirer profondément par la bouche pour évacuer toutes les tensions en dehors de vous.
Et voilà, vous vous êtes octroyez 5 minutes de bien-être qui aura fondamentalement un impact positif sur le reste de votre journée !👏
NB : Peut-être que si vous respirez à l’envers l’exercice sera difficile car votre ventre va se creuser à l’inspiration et se gonfler à l’expiration au lieu du contraire, signe de l’impact du monde extérieur. Ne paniquez pas, n’arrêtez pas l’exercice et continuez, en vous efforçant de faire de la bonne manière. Prenez conscience des transformations qui s’opèrent en vous, ne soyez pas dans le jugement et restez bienveillante envers vous-même. Peut-être que pour la première fois ce sera compliqué mais vous verrez qu’en réitérant l’exercice vous reprendrez une respiration « normale ».😉
Ce petit exercice simple de respiration en conscience est à faire autant de fois que vous voulez, et encore plus dans une situation de stress, d’angoisse ou d’énervement. Posez-vous, respirez et vous verrez que vos pensées seront alors plus claires et plus justes car lorsqu’on se focalise sur notre respiration on vit dans l’instant présent sans prendre en compte ni le passé ni le futur. 🙏
Vous pouvez faire cet exercice en marchant, assise au bureau ou dans le métro, n’importe où et quand vous le voulez ! ✨
Vous verrez que plus on le pratique, plus on pense à respirer normalement et plus nos respirations deviennent profondes !🌬
Un certain moine disait que nous avons un nombre limité de respirations dans chacune de nos vies, alors autant qu’elles soient profondes plutôt que rapides et nombreuses !
Si vous voulez en savoir plus sur les différents types de respirations pratiquées en yoga, ou si vous souhaitez pratiquez avec moi, rejoignez-moi sur mon studio digital ! 😊